Упражнения для ног в послеродовом периоде

Упражнения для ног очень важны как для беременных женщин, так и для матерей после родов. Мы уже говорили о том, что увеличение веса тела во время беременности вызывает часто снижение свода стопы и склонность к плоскостопию. И после родов, пока все органы не пришли еще в нормальное состояние, опасность плоскостопия не устранена. Иногда она увеличивается от того, что ткани тела, а следовательно и связки ног, еще ослаблены, а при этом вес женщины после родов увеличивается. Поэтому к ногам предъявляются большие требования.

Кроме плоскостопия, на ногах женщины после родов бывают расширения вен. Оба эти недостатка можно улучшить или совершенно предупредить соответствующими упражнениями. Женщина, конечно, сперва должна отправиться в ортопедическое отделение, где врач осмотрит ноги и, если нужно, предпишет ортопедическую обувь, нужные упражнения или массаж, резиновый чулок или инъекции.

Женщина должна обращаться к врачу-специалисту всегда, когда чувствует "утомленность", усталость в ногах, если ей тяжело ходить или если у нее болят своды стопы.

Если врач найдет, что у вас появился какой-либо недостаток в ногах, скажем плоскостопие, послушайтесь его совета и займитесь упражнениями.

Во время беременности мы делаем упражнения для ног, чтобы предупредить плоскостопие. Точно также и теперь полезно будет проводить такие упражнения, которые бы помогли нам безболезненно пройти и этот период временной слабости и повышенных требований.

Некоторые из нас думают, что правильным отдыхом для ног является положение с расставленными врозь ногами и развернутыми носками. Наоборот, в этом положении ступни еще больше прогибаются. Для отдыха нужно обратное положение: положение "смирно", с составленными параллельно ногами, причем ступни должны отставать друг от друга на расстоянии 5-10 см. При этом нужно перенести тяжесть тела на внешнюю часть ног; внутреннюю, где находится свод ступни, сгибаем, как бы для того, чтобы схватить и поднять ногой (стопой) что-нибудь с земли.

При этом обратите внимание на пальцы - они не должны быть согнуты, и ими нельзя двигать, они должны оставаться ровными, без судорожного напряжения.

В таком положении, при работе стоя, дадите возможность отдохнуть ногам.

Используйте для гигиены ног также сидение, хотя бы на несколько минут! Обоприте при этом стопы о верхнюю часть пальцев. Благодаря этому стопа прогнется внутрь, продольный и поперечный ее своды углубятся.Увидите, как это положение принесет облегчение вашим ногам.

Оба способа отдыха для ног очень полезны.

Будьте здоровы!