Упражнения при болях в голени

Расскажем, какие профилактические упражнения можно делать при болях в голени.

Лучшей профилактикой боли в голени служат упражнения на растяжку и укрепление мышц. Мы предлагаем простую зарядку. Но перед занятиями необходимо разогреть мышцы голени. Приступать к упражнениям следует только после горячего душа.

Упражнение № 1 при болях в голени

Встаньте лицом к стене, упершись в нее ладонями. Одну ногу поставьте за второй. Пятку ее поставьте на пол, а носок поверните слегка внутрь, согнув колено стоящей впереди ноги. Теперь, упираясь в стену, наклонитесь к ней. Задержитесь на полминуты. Когда нет отека, это упражнение очень хорошо помогает от боли в голени. Следите, чтобы пятка дальней выпрямленной ноги не отрывалась от пола.

Упражнение № 2 при болях в голени

Сядьте на пол, положив ноги перед собой и вытянув носки. Постарайтесь ухватиться за носки руками и тяните их к себе, растягивая мышцы голени. Если вы не дотягиваетесь до носков, накиньте на стопы полотенце и за его концы тяните носки к себе. Задержите растяжку на полминуты.

Упражнение № 3 при болях в голени

Сидя на стуле, поднимайте и опускайте пятки. Или стоя и держась за стол, поднимайтесь на цыпочки и опускайтесь. Следует повторять упражнение 20 раз, постепенно наращивая число повторов до 40. Если возникает боль, нужно остановиться и отдохнуть. Не делайте ничего через силу. В противном случае вы только навредите себе.

Укрепление мышц голени избавит вас от боли. Насыпьте в носок килограмм риса и привяжите его к пальцам стопы. Сидя на стуле, согните ноги в коленях, а стопы поставьте на пол. Слегка наклонитесь вперед, а носки ног поднимайте вверх, к голени. Это упражнение укрепляет мышцы, разгибающие пальцы стопы. Благодаря ему нагрузка на голени уменьшается.

Массаж при болях в голени

Когда мышцы голени болят, очень важно растирать и растягивать их, чтобы не образовывались спайки. Растирайте икру круговыми движениями большого пальца, чтобы массаж проник в сердце больной мышцы. Затем встаньте на ступеньку, опираясь передней частью стопы больной ноги и свесив пятку (для равновесия держитесь за перила). Поднимитесь на цыпочки, потом медленно опускайтесь, чтобы пятка оказалась ниже уровня ступеньки. Если появится боль, остановитесь, но вообще делайте это упражнение как можно чаще. Когда мышцы голени станут сильными, боль пройдет.

Массируйте голень с любимым массажным маслом, например с заживляющим и расслабляющим маслом арники или лаванды.