Гимнастика для голеностопного сустава при артрите

Гимнастика для голеностопного сустава при артрите начинается с разминки. Ежедневная гимнастика, в которой растягивающие упражнения сочетаются с силовыми, уменьшает боль и скованность суставов.

Сядьте на стул, положите ногу на ногу и, медленно поворачивая свободную ногу в голеностопном суставе, описывайте стопой круги. Потом смените ногу и повторите разминку другой ногой.

Теперь выполним гимнастику.

Упражнение 1

Встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч, стопы полностью опираются на пол.

Обеими руками упритесь в стену на уровне плеч и наклоните корпус вперед.

Не отрывая левую стопу от пола, не поднимая ее пятку, сделайте правой ногой шаг вперед.

Не сгибая левую ногу, согните правое колено и слегка выведите вперед правое бедро.

Осторожно потянитесь вперед и задержитесь в этой позе на 2-5 секунд. Вы должны почувствовать легкое напряжение в левом голеностопном суставе, но если возникнет боль, прекратите упражнение.

Повторите то же с другой ногой.

Упражнение 2

Сядьте на удобный стул, поставив стопы на пол. Как можно выше приподнимите пальцы левой ноги, не отрывая пятку от пола. Держите их так 5 секунд. Сделайте то же правой ногой. Теперь, приподнимая переднюю часть левой стопы, в течение 10 секунд шлепайте пальцами ноги по полу. Сделайте то же правой стопой, и 10 секунд обеими ногами. Упражняйте каждую ногу не менее минуты.