Что делать при нарушении сна

Случается, что вам иногда трудно заснуть или не спится ночью, но это не должно быть причиной для беспокойства.

Если же вы регулярно плохо засыпаете вечером либо просыпаетесь по ночам или слишком рано утром, обратитесь к этой схеме. Подобные состояния обычно называют бессонницей.

Разновидности сна

Большинство людей спят ночью в среднем 7- 8 часов, хотя многие из них нуждаются в более продолжительном сне, а некоторым достаточно меньшего количества часов ночного сна. Не беспокойтесь, если вам, например, хватает 5-6-часового сна, чтобы проснуться отдохнувшим и хорошо чувствовать себя в течение дня. Не стоит также беспокоиться, если у вас случайно выдалась бессонная ночь - вы компенсируете это большей продолжительностью сна следующей ночью. Однако длительные периоды недостаточного или постоянно прерывающегося сна могут сказаться на вашем физическом и душевном здоровье.

Снотворные препараты

Если у вас нарушен сон по ночам, врач может назначить вам снотворные препараты. Они особенно полезны, если нарушение сна связано с болями после травмы или с болезнью, а также с эмоциональным стрессом, например после тяжелой утраты.

Какие препараты используются?

Существуют два основных типа препаратов для лечения бессонницы: бензодиазепины и барбитураты. Действие этих препаратов аналогично, но врачи редко назначают барбитураты из-за опасности привыкания к ним и возможности передозировки. Почти все назначаемые сегодня снотворные - производные бензодиазепинов.

Каков механизм действия снотворных препаратов?

Все эти препараты тормозят функции головного мозга. Следовательно, вызываемый ими сон не является естественным, а значит, и менее эффективен, чем естественный ночной сон. Кроме того, если после длительного приема вы прекратите принимать снотворные препараты, сон ваш станет беспокойным и вы будете видеть яркие, красочные сны до тех пор, пока ваш мозг не вернется в нормальное состояние.

Опасны ли снотворные препараты?

Снотворные, принимаемые по назначению врача в соответствующих дозах, вряд ли принесут вред, даже если вы принимаете их на протяжении многих лет. Однако при регулярном приеме у вас может развиться зависимость от этих препаратов. Поэтому желательно обсудить с врачом другие пути лечения бессонницы. Обязательно обратитесь к врачу, если заметите затрудненное пробуждение по утрам после приема снотворных или обнаружите, что принимаемое снотворное больше не эффективно; в этом случае необходимо его сменить.

Люди, принимающие снотворные, должны всегда помнить следующие правила:

1. Никогда не превышайте назначенную вам доктором дозу снотворного.
2. Никогда не садитесь за руль до полного прекращения действия снотворных.
3. Никогда не принимайте алкоголь менее чем за один час до или менее чем через восемь часов после приема снотворных препаратов.
4. Никогда не давайте свои снотворные другим лицам, особенно детям.
5. Никогда не храните снотворные таблетки на прикроватном столике; вы можете случайно взять дополнительную дозу снотворного, когда находитесь в полусонном состоянии.

Профилактика бессонницы

Если вы не можете уснуть сразу после того, как легли в постель, старайтесь не волноваться; волнение только ухудшает ваше состояние. Быть может, вы вполне отдохнете, если просто расслабитесь и подремлете несколько часов. В этом вам могут помочь следующие советы:

1. Старайтесь в течение дня проделать ряд физических упражнений, чтобы появилась усталость, способствующая отдыху. Окажется полезной и небольшая легкая прогулка на воздухе приблизительно за час до сна
2. Переполненный желудок не способствует сну, но легкая закуска, теплое молоко или просто немного виски перед сном помогут вам быстрее заснуть. Не ложитесь спать по крайней мере в течение трех часов после плотной еды.
3. Избегайте обильных выпивок.
4. Теплая ванна часто расслабляет. Душ не стоит принимать, если он слишком возбуждает
.
5. Чтение, не связанное с работой или учебой, часто способствует засыпанию.
6. Убедитесь, что вам не слишком холодно и не слишком жарко. Большинство людей лучше спят при комнатной температуре от 16 до 18°С.
7. Помещение для сна должно быть благоустроено, насколько это возможно; убедитесь, что нет раздражающего капания воды из крана или любых других посторонних звуков, например в радиаторах.
8. Удобная постель также поможет вам уснуть.

Читайте другие статьи в разделе Общие нарушения

Для получения дополнительных сведений используйте поиск информации по всем разделам медицины